na rowerku

[...] Prostowanie na wyciągu z drążkiem Wyciskanie hantlą zza głowy Pompki na poręczach Brzuch 3cw po 20-10 powt. Po wszystkim 15min interwałów na bieżni i 40min cardio na rowerku :) Od 5 byłem na nogach i wyjątkowo dobrze się czułem, o 7 personal, 10 nagrania do tv później mój trening a od 15 jeszcze 3 personalne. O 19 jednak miałem już [...]

[...] co zwykle odczuwam przy dłuższej masie ale myślę że tym razem jest to spowodowane pogodą - parno, duszno, deszcze etc. Dziś już jestem po porannym 30min cardio tym razem na rowerku bo czekałem na firmę zajmującą się wywozem szamba %-) Właśnie robie drugie 30min cardio po siłowym. Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 [...]

[...] usystematycznić mój plan treningowy i nie trenować załóżmy brzucha wtedy, kiedy mi się zachce, tylko robić to systematycznie. Dodatkowo wplatam również 2 sesje interwałów na rowerku potreningowo (zobaczę jak to wyjdzie, i czy po treningu będę w stanie wykonać takie 10 minut). Poniedziałek: Klata + brzuch Wtorek: Plecy + interwały Środa: Nogi [...]

[...] tylko TIR do kasacji %-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Potem PUSH 1a. Wycisk ściskający 4 x 12-15 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim szeroko 4 x 1-12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x [...]

[...] 3a. Drag Curl 3 x 10-12 3b. Spider curl 3 x max 4a. Crunche 3 x 12 4b. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max 5. Wznosy stojąc 3 x max 6. Stretchng 15 minut 7. 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa. Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez [...]

[...] na myśl o gotowaniu. No jakiś leń mnie ogarnął...Dobrze, że z ćwiczeniami nie zwalniam :) W najbliższy weekend Płock Audioriver -znowu zapowiada się dużo tańca na plaży :), a następny weekend wyjazd na mazury z rowerami i tydzień objazdówki. Ciekawe jak mi to wyjdzie, bo nie ukrywam, że za często nie jeżdżę na rowerku. Trzeba to zmienić...

[...] po dwóch tygodniach, split po jednej partii na treningu, czwórki i dwójki oddzielnie. Po treningu 40 min aero i jeszcze raz lub dwa razy dziennie 40 minut lajtowo na rowerku na czczo albo wieczorem. Z supli jedynie 30g wpc po siłówce, z farmakologii 250mg npp e3d i 60mg ed winka, do soboty jeszcze leciał enan 100mg e3d . Wiem, że cykl [...]

Dieta caly czas low fat. W koncowce 20g fatu tylko bylo liczone.tez z.ryzu itp. Bialka 280-300g i wegli 260g. Aeroby na rowerku stacjonarym w koncowce 30min na czczo i 25min po treningu w dnt 50min na czczo sobota tylko calkowitym dniem.wolnym A co.do.saa to na poczatku sam.propek 75mg e2d i clen 2tyg on 2tyg off potem.doszedl master tez 75mg e2d [...]

Dziś trening to 40 min na rowerku. Niestety ostatnie dni bardzo dokucza mi kręgosłup, ale cóż... Micha z dziś =) Hmm... jak tu wrzucić filmik, coby prywatnie go pokazac?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45828c5e39e34d59b49643835e6e07c6.png

[...] się, ) 25 Sumo DlHiPull** _________________ 25CutisP 25 przysiadów bułgarskie +800 metrów sprint – wioślarz ( z ledwością wykonałam sprint ) + interwały na rowerku 50wolno/30 szzybko ~ 5min + 10 min orbiterek – rekreacyjnie . - zabrakło siło na żywe areo *hantle 3kg **hantle 3kg, skupiłam się głównie na technice, więc [...]

[...] posiłku dodaj. Pamiętaj o tym, że nie możesz katować się codziennie. Czasem trzeba trening odpuścić by następny był odpowiednio intensywny. Możesz oczywiście pojeździć na rowerku tylko nie przeginaj. I wywal z profilu tą dietę niskokaloryczną, bo to siara jest Wpisz zbilansowana. BTW, to Twoje zdjęcie w profilu? Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

[...] bolą mnie golenie i wyczytałem, żeby w takiej sytuacji zrobić przerwę od biegania i wzmocnić te mięśnie dodatkowymi ćwiczeniami na siłowni. Zamiast biegu zrobiłem 60 min na rowerku stacjonarnym. Zrzut z movescount poniżej. Próbowałem robić interwały, ale boję się, że mi się ten chiński rowerek rozleci jak będę tak kręcił. Rowerka nie odpuszczę, [...]

[...] łydki. Nie zrobiłem przysiadów ze względu na lewe kolano. Nie było też maszyn do uginania nóg. Za to naramienne bardzo mocno zmęczyłem. Trening rozpocząłem 20 min jazdą na rowerku a zakończyłem 25min marszobiegiem na bieżni. Postanowiłem „rozbiegać” problem. Zastosowałem stosunkowo lekki marszobieg (bieg 10km/h i marsz 6.2 km/h). [...]

[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Bieganie 30 min bez przerwy (10-11km/h) + marszobieg 15min + jazda na rowerku 15min. Razem 60min. Cały czas czuję obolałość mięśni po treningach w poniedziałek i wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86fefa2536614e9683c30375f3c1fac2.JPG [...]

[...] - nogi do poziomu, i trzymam ile moge - aby sie wiszenie nie marnowalo ;) Kiedys tylko wisialem - dlugo sie nie powisi, coraz ciezej oddychac z czasem, mozna tez sobie porozciagac miesnie z zwisie, tylko dekilatnie by czegos nie naderwac. Zamontowales komputerek na rowerku ? Ja juz mam komplet czujnikow, w soft na IOS na razie sie nie pcham.

[...] rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Push (klatka, triceps, naramienne + interwały 20min), popołudniu 30 min na rowerku Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały [...]

[...] dni używam orbitreka, który pokazuje prędkość poruszania i po okresie adaptacji (która trwała 2-3 dni) stwierdziłem, że wysiłek jest nawet mniejszy niż przy pedałowaniu na rowerku. Wczoraj miałem okazję robić rozgrzewkę na orbitreku i stwierdzam, że odżyły moje ciepłe uczucia w stosunku do tej maszyny. Gdybym miał robić ranking maszyn [...]

s.m.p.a. mam jeszcze pytanie, od ilu min zacząć aeroby na rowerku stacjonarnym?? 30 min i co tydzień dawać 5min?? czy od 20?? i czy dołożyć interwały w postaci ćwiczenia ,,jednoręki morderca''??

[...] 5x12 3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12 3b. Wiosło jednorącz / pillover 4x12 / max na dobicie jeszcze jakieś podpompowanie na maszynach po 2-3 serie na koniec 35min aero na rowerku Trening zrobiłem na nowej siłowni ktora ma byc w krótce otwarta i bedzie moją świątynia%-) Wycisk hantli 3 osttanie serie na 40kg bo tyle jest max, ale mam nadzieje [...]

[...] biezni? ze niby jak ja ja mam tak szybko rozpedzic do sprintu? a do biegania w terenie jakos sie przekonac nie moge jutro chce zrobic pierwsze podejscie do interwalow ale na rowerku, obli w ktoryms dzienniku pisala ze tez mozna tak koxamans: ale my tu na sfd przeciez same lamparcice i gepardy Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-25 01:40:56